<table class="table table-bordered">
    <thead  style="background: #FAFAFA">
        <tr>
            <th>Grupo de alimentos</th>
            <th>Frecuencia</th>
            <th>Recomendaciones</th>
        </tr>
    </thead>
    <tbody>
        <tr>
            <td>Leche</td>
            <td>diaria</td>
            <td>Al menos un  vaso al día de preferencia desayuno , o remplazar por yogurt</td>
        </tr>
        <tr>
            <td>Queso</td>
            <td>dos o tres veces  a la semana</td>
            <td>Una taja de  40 gramos</td>
        </tr>
        <tr>
            <td>Huevo</td>
            <td>dos a tres veces por semana</td>
            <td>En desayuno,  refrigerio o  acompañado del plato fuerte</td>
        </tr>
        <tr>
            <td>Pollo, carne roja, pescado</td>
            <td>Tres veces por semana</td>
            <td>En sopas o formando parte del plato fuerte o segundo</td>
        </tr>
        <tr>
            <td>Verduras, hortalizas</td>
            <td>diaria</td>
            <td>Al menos dos o tres tipos al día en ensaladas crudas o cocidas o en sopas.</td>
        </tr>
        <tr>
            <td>Frutas</td>
            <td>diaria</td>
            <td>Dos a tres tipos al día: en el refrigerio, en batidos, jugos o coladas.</td>
        </tr>
        <tr>
            <td>Leguminosas</td>
            <td>dos veces por semanas</td>
            <td>En menestras, sopas, ensaladas o guisos</td>
        </tr>
        <tr>
            <td>Cereales integrales</td>
            <td>diario</td>
            <td>De dos a tres  al día</td>
        </tr>
        <tr>
            <td>Harinas de cereales</td>
            <td>diario</td>
            <td>En coladas con leche o fruta en la tarde o sopas</td>
        </tr>
        <tr>
            <td>Pan, tortillas,</td>
            <td>Tres a cuatro veces por semana</td>
            <td>Unidad en la mañana para el desayuno o en el refrigerio de la tarde</td>
        </tr>
        <tr>
            <td>Tubérculos</td>
            <td>diario</td>
            <td>En sopas o plato fuerte, guisos, ensaladas</td>
        </tr>
        <tr>
            <td>Azúcar morena o  panela molida</td>
            <td>diario</td>
            <td>Máximo 4 cucharaditas al día</td>
        </tr>
        <tr>
            <td>Aceite de soya, girasol o maíz</td>
            <td>diario</td>
            <td>Cantidad necesaria al menos dos cucharadas por niño-niña</td>
        </tr>
        <tr>
            <td>Agua</td>
            <td>diario</td>
            <td>Libre demanda</td>
        </tr>
    </tbody>
</table>
